Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
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Las peleas pueden llevar a una inundación emocional en las parejas.
Aprenda cómo controlar el estrés y manejar los conflictos para cuidar su relación. Hasta las mejores relaciones enfrentan conflictos, y a veces las reacciones no concuerdan con sus valores. Gritar, salir de la habitación dando pisotones o actuar como un “muro de piedra” durante conversaciones perturbadoras puede ocurrir incluso en las parejas más amorosas. Es habitual que, tras estos eventos perturbadores, las parejas comenten algo como “No sé por qué digo esas cosas cuando me enojo… No lo siento en realidad”. “Quisiera entender mejor, pero no sé qué pasa conmigo cuando peleamos… es como si me bloqueara”. “Por supuesto que quiero poder tener estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que simplemente tengo que salir de la habitación”.
Respuesta fisiológica difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman identifican estas interacciones, consideran que podría tratarse de “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida también como “inundación”. Este fenómeno, llamado inundación, es la reacción del cuerpo a una amenaza. Durante la inundación, el cuerpo segrega hormonas del estrés como respuesta. Las hormonas del estrés alteran el funcionamiento del cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
Mientras ocurre esto, la mente comienza a cambiar. Nuestra atención se enfoca en nosotros mismos como medida de defensa. Esto significa que podemos utilizar los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de manera defensiva en vez de ser curiosos, bloquearnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la inundación, se vuelve más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar relacional: mostrar afecto, usar humor, ser curioso o resolver problemas.
Factores internos y externos que provocan inundación Una relación puede verse afectada por inundación debido a razones de estrés externos o internos. Un factor estresante externo es una experiencia estresante que se origina fuera de la relación. Ejemplos incluyen la angustia por la pérdida del empleo, la tensión del tráfico diario o saber que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un estresor interno está relacionado con la dinámica de pareja: tal vez usted y su pareja hayan perdido cercanía, tengan menos relaciones sexuales o discutan más.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.
Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación John Gottman, al investigar a parejas, encontró que las hormonas del estrés tardan alrededor de 20 minutos, lejos del estímulo estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Durante un estado de inundación con su pareja, lo ideal es tomar un descanso y realizar algo que ayude a calmarse. Cuando su pareja está en un estado de inundación, es recomendable darle tiempo, mantenerse tranquilo y aceptar que su actitud no es "intencionada", sino consecuencia del estrés. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta escort Bogotá sofisticada que el estrés nos separe.